淄博市第三人民医院内分泌科《体卫融合对2型糖尿病患者运动干预模式的探讨》项目之哑铃操（上臂类），该操可以激活肩部、肱二头肌、肱三头肌等上臂肌群，复合动作可消耗更多热量、在锻炼同时可以增强细胞葡萄糖摄取能力、提高机体胰岛素敏感性，减少内脏脂肪堆积、改善上肢血液循环，并且无需受场地限制，居家也可完成，配合有氧运动效果更佳，每日半小时，坚持收获长期健康体魄。